朝起きて首に違和感があり、痛くて動かしにくいという経験ありませんか？
私は度々そんなことがありましたが、いつも数日すると治るし寝違えかな〜って放置していたんです。
すると、いつもと違う感覚がとうとうやってきました！
まず普通に起き上がれず、やっと起きても首が痛くて全く横を向けない状態・・・。
歩くのもしんどかったので、病院に行ってレントゲンを撮りました。
その結果『ストレートネック』と診断されたんです。
『ストレートネック』って『スマホ首』と言われるようで、最近流行りだそうですよ。
そんな流行りに便乗したくないですよね。
この記事は、私もそんな経験あるある！って思ってる方に、私が実際行った改善法などをお伝えしたいと思います。参考になれば嬉しいです。
ストレートネックとは
『ストレートネック（スマホ首）』とは、スマートフォンやパソコンの使用によって首が前に出ることで、首や肩に痛みやコリが起こる状態です。
私の首は頸椎の下部の第7頸椎が圧迫されて、首や肩の痛みが悪化し、首の可動域が制限されて首が回らなくなったようです。
一番の原因は日常的に猫背など不自然な姿勢を続けることだそうです。
ストレートネックの症状
下記のような症状が3つ以上あるとストレートネック予備軍ですので早めに対策をしたほうがいいですよ。
- 1日5時間以上、スマホやパソコンを使っている
- 普段から首こりや肩こりを感じやすい
- 猫背を自覚している
- 見上げるとき、首に違和感がある
- 長時間うつむき姿勢でいて、姿勢を変えることが少ない
- 目が疲れやすい
- なんとなく身体に不調がある
- たまに寝違いをする
- 頭痛・めまいがする
いかがでしたか？
残念ながら私はほとんど当てはまります。
自分でできるストレートネック改善策は運動が効果的
病院での治療薬としては鎮痛剤と湿布ですが、それを使用しても一時的に症状が緩和するだけで根本的な治療にはなりません。
先生からのアドバイスとしては「運動をしてください」とのことでした。結局、運動不足です。。。
ストレートネックの根本的な改善には運動が効果的
ちなみにバトミントンがおすすめだそうですよ。
確かに全身の筋肉を使うよねーって納得です。
でもバトミントンだと相手も必要になるので、ちょっと不便かも？
私が試したストレートネック改善法
私が色々試した中でおすすめをご紹介します。
時間が薬かもしれませんが、自分で行った努力も少しは効いているかと思います。
ウォーキングを始めた
まず一人でも出来るウォーキングを始めました。
もちろん、痛みがある程度落ち着いてからですね。激痛の時は安静が一番です。
姿勢を正して、なるべく手を振って歩くことを意識してました。
1日に数回のストレッチ
最近はYouTubeにも色んなストレッチ法がありますね。
YouTubeを見ながらする時は、これって決めずにその時の直感で数分のものを選んでいました。
とにかく、体が固まらないように動かしましょう！！
お灸を習慣化
実は私のお気に入りのお灸。古くさいイメージかもしれませんが「お灸女子」というくらい流行ってるんですよ。
効き目を実感してからは癖になります。痛いところやツボにお灸を据えるのですが、自分で首にはできないので、首に近い肩にしていました。
お灸は血流が良くなることで有名です。
パソコンスタンドを購入
パソコンスタンド！これはもう最高です！
ノートパソコンを使う方なら絶対に必需品。
「え？ストレートネックのために作られたの？」って感じの品物です。
自分の姿勢に合わせて高さや角度を調整できるので、前屈みにならずにすみます。
もう手放せない一品です。
さいごに
今の時代、スマホもパソコンも必需品です。
ストレートネックにならないためにも
- 正しい姿勢を意識する
- パソコンやスマホのし過ぎに注意
- 運動を習慣化
などの日常生活を見直すのが大事ですね。
